po treningu posilek

Ten posiłek 1350kcal jesz jako przedtreningowy i za 1,5h ćwiczysz? Ciężko mi sobie to wyobrazić. Daj go po treningu a przez coś mniejszego.

tzn o 14 kończę prace jakieś zakupy itp jestem w domu przed 15, jem ok 15.40 idę trenować na siłownie ok 17 posiłek po treningu. dziś jest pierwszy dzień diety wstałem o 5.30 rano bez śniadania poszedłem do pracy wróciłem 14,30 odczuwam głód lekki lecz o 10 rano dziś była próba woli bo ssało w brzuchu konkretnie piłem samą wodę mineralną. [...]

ja jem te banany po treningu, bo smakują i podbijają kcal %-).A potem możesz iść się umyć i zjeść normalny posiłek potreningowy.

nie musisz jeść nic od razu po treningu, a ten normalny posiłek też nie musisz jeść DO godziny. nie wiem kiedy ludzie się nauczą że nie trzeba jeść z zegarkiem w ręku

Normalny posiłek zjadasz do godziny po treningu, a bezpośrednio po treningu to zupełnie co innego..

ja bym wybrał 2 opcje a najlepiej żadną jak nie umierasz z głodu po treningu i dasz radę wrócić do domu i zjeść normalny posiłek :D

[...] przeginać. Poręcze lekko, wyciskania samego w sobie nie robiłem pewnie z 3 lata, ale nie chciałem ryzykować Push Press po martwym, więc padło na sztangielki siedząc. Reszta treningu lajtowo. 1. Martwy ciąg 5x 10 2. Pompki na poręczach 3x10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4. Wykroki 4x10 5. Tate Press + Uginanie sztangielek stojąc 2x10 [...]

Źródła węglowodanów w pierwszym posiłku słabo wyglądają. Wypisz jakie i ile jadasz warzyw. Zwiększyłbym ilość tłuszczów kosztem węglowodanów. Zamiennie za pierś i nabiał wołowina, tłusta ryba, wieprzowina. Zamiast mleka daj jogurt. Który posiłek jest po treningu? Napisz coś w swojej aktywności i treningu.

siema mam pytanie zawsze po treningu biore carbo z kreatyną i mam pytanie czy jak wypije te carbo z kreatyną to mogę odrazu po carbo wypić białko a po 20-30 minutach zjesc posiłek ?

Po treningu mam w diecie: Ryż z mlekiem(lub płatki ryżowe z mlekiem) Sałatka z tuńczyka w puszce/makrela I pytanie: Jeśli w danym dniu nie ćwiczę, to ten posiłek mam ''omijać''?

Wczoraj zjadłem posiłek przed treningiem który miał ok. 10% kaloryczności całkowitej a po treningu od godziny 21 do 23:30 zjadłem resztę zapotrzebowania.Trening mi wypadł akurat nóg i poszło nie najgorzej. A jakbym dał posiłek ok 20-25% o 17:30 (zakładam ,że trening zaczynam o 19:00) i 1h po treningu (ok 21:30 lub wcześniej) zaczynam jeść resztę [...]

[...] miesiecznie 3kg, po 3 mies. spadki byly duze 3 cm w rece a w barkach 8. Mysle ze miesni tez duzo spadlo. Przyciolem tylko wegle z 5 na 2,5 gr. na kg masy ciala i po kazdym treningu 40 min biegania( oczywiscie pomiedzy Bcaa i glukoza tylko zmniejszylem do 0,35 g. na kg m.c.) Zastanawiam sie czy nie robic 1,5 miesiaca rzezby na przemian 1,5 [...]

[...] przypadkach mogą być nawet lepsze (trening w godzinach wieczornych, konieczność skrócenia okna żywieniowego i/lub kończenia go bardzo późno). W Twojej sytuacji (zakończenie treningu około 20:30) proponowałbym 2 posiłki przed treningiem (kaloryczność każdego z nich około 25% zapotrzebowania energetycznego) i największy posiłek w ciągu dnia po [...]

no ok, ale po jakim czasie mogę iść poćwiczyć? teoretycznie powinno sie zjesc 1,5-2h po treningu. na czczo trening moze byc. jesli chcesz po posilku i na krótko przed treningiem, to niech bedzie to stosunkowo lekki posilek, zebys nie czuł dyskomfortu

[...] witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym pływaniem BCAA Powder - 20g przed siłką oraz po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:12 / tempo 5:33 min/km / średnia prędkość [...]

[...] witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym pływaniem BCAA Powder - 20g przed siłką oraz po siłce przed aerobami Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g wieczorem aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:12 / tempo 5:33 min/km / średnia prędkość [...]

[...] Posiłek III,IV,V taki sam jak II Posiłek VI-200g łososia wędzonego lub 2 puszki tuńczyka Raz w tygodniu będę pozwalał sobie na cheat mela i pewnie będzie to po treningu nóg.Jakiś kebab i do tego lody czy jakaś pizza.W każdym bądź razie oszukany posiłek.Dodatkowa bomba kaloryczna,na masie można sobie pozwolić na taki smakołyk;) [...]

[...] 100g Brokul gotowany 100g 1 jablko 150gwywal pistacje 20g VI 21,00 Chleb pelnoziarnisty 100g szynka z kurczaka 50g margaryna 10gwywal owoce VII 22.15 Oliwa z Oliwek 10g twarog chudy 50g B: 166g T: 81g W: 410g Kcal: 2886,1 Jeśli rozkład i kcal się zgadza tp może być Zamiast owoców daj warzywa. Owoce tylko rano i po treningu

Dziennik wypelnie jutro na spokojnie. Dodam ze lece tez enana i bolda lecz dawki sa niewielkie. Bold 600mg week,test jakies 400. Dieta wyglada tak: SNIADANIE-5kromek zytniego pelnoziarnistego chleba "Just fit"+2 cale jaja+6 białek OBIAD-50g ryzu,250g Fileta z kurczaka,warzywa POSILEK PRZEDTRENINGOWY-taki jak poprzedni(czasem daje ziemniaki,albo [...]

W jakim stopniu pogarszają się efekty IF na redukcji jeśli zjem posiłek przed treningiem?? Bo żeby nie jeść przed treningiem i czekać 1h po treningu to musiałbym zacząć jeść o 21:30 i wtedy wiadomo ,że max 3-4h jedzenia bo trzeba przecież spać.